1.ストレッチ

練習の前と後に、筋肉をしっかりのばしましょう。
 

1.首を回す
ストレッチ 01
 

2.ヒジを引いて肩をのばす(1)
ストレッチ 02
 

3.ヒジを引いて肩をのばす(2)
ストレッチ 03
 

4.手をついて腕をのばす
ストレッチ 04
 

5.足を開いて身体を前にたおす
ストレッチ 05
 

6.あおむけに寝てヒザをかかえる(1)
ストレッチ 06
 

7.あおむけに寝てヒザをかかえる(2)
ストレッチ 07
 

8.ヒザを腕でおさえて、腰をひねる
ストレッチ 08
 

9.ヒザを曲げて、ももをのばす
ストレッチ 09
 

10.手をついてアキレス腱をのばす
ストレッチ 10
 

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