4.なわとび


1.練習のはじめのウォーミングアップとして行ないます。

2.ロープの真中を片足でふみ、わきをしめて、おへその高さ辺りでロープを持つとちょうど良い長さになります。

3.片足2回ずつ交互に跳びます(地面から離れている足は前後にふります)。
※上級者は、走るように速く跳んだり、リズムを変えた跳び方をしましょう。
 

ポイント!
・腕を回さずに、わきをしめて手首で回す。
・目は前、あごを引いて、鼻で呼吸する。
・かかとはつけない。

なわとび 01
なわとび 02

 

※目標3R(ラウンド)。インターバル中も跳び続けましょう。

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